丁晨说：\跟我来。\

        丁晨带他去墙角，指着挂在墙上的一个皮球状球T说：\速度球，就是提高出拳速度和反应速度的球T。通过练习才能提高速度。练习的时候，左脚脚跟抬起，重心放在右脚上，用右拳打速度球，向右转动肩膀，身T略微前倾，拉开左拳与球的距离，增加左拳的威力。也可以用右直拳连击，速度球反弹两次后落下时，右拳可再次直线打球。要求臂要伸直。\

        丁晨示范打速度球，谭亮知道速度的重要X，特别注意，丁晨传授完毕技术要领，他马上开始练习，丁晨看他练习，觉得他完全掌握要领了。

        谭亮练习了几分钟，丁晨要他休息会儿，刘倩又拿毛巾过来帮他擦汗。

        \练习散打对你身T、生活方式、理想都有好处。下面练习抗打能力。\

        谭亮听说过练武术要练习抗打能力，跟宋筌学习真武拳不久，没有学习拍打功，丁晨要他现在开始练习拍打功，他开心地笑了。

        刘倩知道拍打功，睁大眼看着谭亮：\你以后不怕人家打你了！\

        丁晨教谭亮用拳头轻轻捶打身T：\捶打身T的时候，力量由轻到重，长期坚持，到壮年男子b如我用器械使劲捶打你身T，你也能承受住时，抗打能力就相当不错了。\

        谭亮捶打身T后，感觉肌肉放松了，浑身有劲，JiNg力充沛。

        丁晨拿起一对哑铃示范动作：\这是我以前练功用的，你去买哑铃练习。做屈臂练习。双手握哑铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂，经过水平位置后，快速向上屈拉到x前，然后自由落下。重复做几次。这个动作对于g拳的攻击力量益处颇大。\

        做第二个动作的时候，两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握哑铃于腰间，两臂稍微弯曲。上T正直，两腿也要伸直，双手同时使用爆发力向上提哑铃，使哑铃与肩同高，然后放下。重复做几遍。

        第三个动作，两脚同样开立同肩宽，两手握哑铃，置于颈后，利用挺膝和双肩的力量将哑铃向上推举，再落下。重复这个过程。这个练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，这俩部位是有效攻击的动力源。每个动作练习几遍，感觉肌肉酸胀，休息一两分钟，练下一个动作。

        谭亮练习哑铃，直到丁晨教练要他练习打沙包，去吊着的小型沙包前面。

        丁晨说：\打沙包的时候，力量不是来自臂膀，而是来自髋。脚蹬地发力，用大地的反作用力出拳攻击对方。打的时候拳头要虚握，不要太过用力，直接打出去，要有把沙包打穿的意念，不是单纯打沙包的表面。拳头打中目标的时候，另一只手要收回，贴紧身T，就像猛然关门一样。任何重拳出击，身T结构要形成一线，形成身T的强固一面。后脚跟进，配合后肩旋转这个动作。也就是以身T半面为轴，用前脚支撑身T旋转，身T另一侧可自由转动。练习打沙包的时候，可以单拳定型训练，也可以进行组合拳练习。”

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