生命在于运动。运动量不能太小也不能过大，在锻炼中应掌握“酸加、痛减、麻停”的原则，以利身T健康。

        酸加----我们在锻炼初期，常会出现肌肉酸痛感，大部分人会认为是不是运动过量或自己的身T不适宜运动。不用怕，这是一种正常的生理反应，因为运动会促进肌肉新陈代谢，产生一种r酸，积累多之后会刺激神经末梢，从而引起酸痛之感。肌肉有一个适应的过程，我们只要坚持锻炼，秩序渐进，这种酸痛感觉即会消失，这时候我们可以适当增加运动量。

        痛减----部分患有腰腿痛、颈椎病、肩周炎等疾病的人，运动后可能会出现局部疼痛并逐渐加重，这说明身T某一部分肌肉或肌健有隐X炎症反应，此时运动量及运动强度应减少、减轻，以免炎症加剧。

        麻停----在运动锻炼中，若感到机T某一部分出现麻木无知，我们要立即停止运动，这是局部神经受压或大脑供血不足的征兆，需查找原因或改换锻炼方式。

        头颈

        26岁的晶晶在忙完手头的工作后，习惯X地舒舒服服伸了一个大懒腰，但刚伸到一半，她就清清楚楚地听到自己的颈椎发出“咔嚓”的声音。晶晶赶快放下双手，却发现自己的整个左手臂一直发麻，甚至整个左半身都变得无力。

        晶晶去医院拍了x光片，做了肌肉电击测试和核磁共振检查后，医生的诊断结果是她患有严重的颈椎病。医生说，其实晶晶很早就患上了颈椎病，那个幅度过大的懒腰只是诱发了症状。医生建议颈椎不好，可以多做耸肩、低头伸拉等动作，但是不要做大幅度的伸腰动作。

        颈椎病是多种疾病的根源，其退化过程是一个长期、缓慢的过程，并非“一日之寒”。因此，早预防、早发现、早治疗，才能拥有健康的颈椎!

        头颈固定于某一姿势是导致颈椎病的首因。人不能老一个姿势，否则就容易出问题。当你的头颈老固定于某一姿势时，你就属于颈椎病的高危人群了。其中，长期低头是颈椎病的罪魁祸首。

        平时很多人感觉很舒服的姿势，会在不知不觉间造成颈肩痛甚至发展成颈椎病。b如说，有的人喜欢歪着头写字，有的人喜欢趴在床上托腮看电脑、看书、看电视……这些姿势虽然感觉很舒服，但在这种状态下我们的颈椎处于一种不正常的弯曲中，时间长了就会感觉脖子、腰背酸痛，甚至带来骨骼、椎间盘的变化，最后发展成颈椎病。

        我们经常在公交车、地铁里看到一些上班族，他们一手拿着早餐，一手拿着手机或mp4低头看，还有的坐在那里打盹儿……这些都是不正确的姿势，很容易诱发颈椎病。

        为什么低头的姿势容易诱发颈椎病呢?当我们的颈椎长时间处于屈曲位或某些特定T位时，颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉而损伤，椎T前缘相互摩擦，容易增生，刺激脊神经，进而出现一系列症状。有的人会出现头昏、头晕、头痛、眩晕、眼花、耳鸣、恶心、出汗和颈肩背酸痛等症状；部分人还在肩部、肩胛间区和上臂部有沉重麻胀感；少数人会出现JiNg神委顿、神情呆滞和视力减退等现象。

        如何发现颈椎有病？当颈肩背疼痛、酸、麻、头痛、头晕、失眠、耳鸣、心烦、咽喉异感、面部器管左右细微不对称等，请你自我测试一下，颈部的活动度，正常前后伸屈45度左右旋70度，颈椎前曲5~7度，若不是这个范围，就是颈椎有问题。

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