始看到、创造、分析问题。当你感到焦虑、有压力、烦恼、困扰或疲倦、或出现负面情绪时，可以预期的是，你一定会让整个脑袋充满负面思想，而你们之间的关系也通常被视为引发负面感受的原因。所以你想到的任何解释或有人告诉你心情不好时该这么做都是在为自己的坏心情找一个合逻辑的理由。你会这么想着：“我的妻子都不支持我。”或“我男朋友不肯听我说话。”就因为你的心情低落，这些想法都变得很有道理。你会用许多明确的例子证明你的感觉没错。悲哀的是，当你心情沮丧时，任何事看起来都问题百出，任何事都会让你抓狂，而且还抓狂得很有道理这种心理陷阱不容易摆脱，不论你们是刚认识或结婚五十年了，都会出现同样的征兆。

        这并不是说你在心情不好时注意到或想到的问题都是假的有时候真的是问题。如果在心情不好时想到一些问题，而且这些真的非常严重，那在你心情变好时，应该也同样的感觉。但是大多数时候虽然不全是如此，你在心情沮丧时看到的明显问题，一旦心情回复后就神奇地消失了。这种情况经常上演。

        运用这个策略的方法很简单，也能永远改变你们之间的关系发展。当你心情不好时，不要把你的想法或感觉看得太严重。当你心情很坏时，就b较没有智慧、慈悲、洞察力与常识。与其说：“我知道为什么我心情不好，就是另一半或我们之间的关系有问题广不如对自己说：“我确实生气沮丧，情绪很低落我现在无法看清楚事情的真相。”与其过度反应，不如等情绪过了再说。不要太注意你的想法，而过份强调它，更不要分析自己的想法。如果你这么做，就是在保护自己与彼此之间的关系免于受到日常生活中的争议所g扰。尽量不要去注意自己的负面思想与感觉，很快的，你的情绪会回升，智慧又出现了。

        当然，说总是b做容易。这个建议虽然简单，实行起来却不容易，因为心情不好时，你可能很自然的开始找理由。不过，如果你有耐心，经常练习，你就能掌握了。当你能掌握时，你的努力一定会获得回馈。

        32、停止自我防卫

        如果能排除个X中所有自我防卫的成份，你不但会拥有最美好的两X关系，你也会成为世上最可Ai的人。你会散发让人无法抗拒的迷人魅力，x1引许多朋友。人们群聚在你身边，你的伴侣也从此快乐无忧。

        让我们面对现实吧没有人能完全排除个X中自我保护的成分，这也是人X的一部分。每个人多多少少都会自我防卫，因为没有人喜欢被批评、质询、攻击、评断、教训或被看扁了。但是，只要一点点努力，要越过这一关并不难。

        就跟字面的意思一样，“防卫”就是我们觉得有必要保护自己。在情绪上，我们盘绕、紧勒、对抗冲着自己而来的评论有时是想法。这么做是为了保护自己，一如我们天生就会“打不过就逃”的对策。

        是幸也是不幸，这种天生的自我防卫反应却不能保护我们免于伤害、拒绝与不安。不幸的一面是，如果自我防卫真的有效，我们会觉得很安全，当我们被批评时，也有方法使自己不感到沮丧；但是你注意一下自我防卫后的感觉，你会发现只有更难过而已。那就像是在伤口洒盐，痛上加痛。

        好消息是有关自我防卫的幸运面这种行为完全不管用，就等于告诉我们一定还有别的方法可用。确实没错。

        相对于自我防卫的行为是接纳与包容。自我防卫是握紧了拳头，变得很顽固，而接纳却是放松拳头，变得心x开朗，感受敏锐。当你努力学习接纳与包容时，你就是在以更平静的心情接纳生命，包括批评、反对你的意见等等。

        接纳与包容并不是要做个受气包或变得无动于衷，你也不是要你改变自己坚持的信念。相反的，接纳只是让心灵变得更开放，更愿意接受别人所说的话。你不会再有过度的反应，也会成为一个更好的倾听者。

        一开始时，你可能会有一点奇怪的感觉，要用接纳的心情面对世界似乎很困难。实行这个策略需要一点信念愿意去尝试更温柔的方法。这是很美妙的经验，而且越做越容易。一旦你看到自己的生活与两X关系变得有多自在时，你会乐在其中，不会再想反击回去了。

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