网队管理层准备和劳伦斯拟定一份长约，为的当然是便宜，挖菲尔?杰克逊那种级别的教练，一年薪水能用劳伦斯五年。

        王俊回家后加大了训练量，很快热量消耗达到了抽奖程度，抽出了期待已久的柔韧训练。两年了，他终于有了这方面的东西。

        因为信赖系统。王俊并没有去健身房学习练柔韧的方法，这一项进步缓慢。

        柔韧训练：宿主通过训练使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性。让各个部位变的更灵活，从而在篮球场上更自如的做动作。提升速度，敏捷，减少受伤的可能性。

        在比赛中，柔韧差是有很多明显弱点的。

        比如突破，总决赛时科比一些突破。重心降低变向，身体斜着从防守人身边经过，跑动中也能变向，身体拧的很厉害照样过人出手。

        王俊是直着身子带球，直着身子变向，动作幅度小，只能用丑陋的螃蟹步，对方提前卡位就过不去了。

        他不急于练成全能，打好基础是必须的。

        早上，王俊在家的客厅里做了热身运动。查看具体的训练内容，包括腿髋部柔韧性的训练，腰部柔韧性的训练，被动形式的训练。

        其中被动那一项，需要有人配合才行，前两项自己可以搞定。

        具体练法都传入了王俊的脑子里，动作不难。

        练腿髋部先是正压腿。他面对暖气片站立，提起一只脚跟放在上面，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节，两腿伸直。腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

        之后是侧压腿、后压腿、前压腿、仆步压腿，暖气片不适合他就把沙发也利用上了。

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