3荞麦面全荞麦60g/190千卡++鸡蛋一个/73千卡+球生菜40g/5千卡+花生酱10g/60千卡+油醋汁+黑胡椒海盐?总计：330千卡

        4奇亚籽30g/131千卡+洋车前子壳25g/0千卡+鸡蛋一个/73千卡+蛋清两个/36千卡搅合起来做成博饼+羊奶粉20g/100千卡总计：340千卡

        【以上四种是我最经常吃的，吃不了代餐，只能自己做，热量和营养都很均衡，不高】

        3喝水

        4午餐蛋白质为主1杂粮饭100g/140千卡杂粮饭煮一锅，用保鲜膜分装后冷冻，会减少可吸收物质，从而打到饱腹效果

        2蛋白质主要来源：牛肉/虾肉/鱼肉/鸡胸肉可腌制烤、煮、蒸、搅碎做成丸、肠/鸡腿肉去皮/豆腐/蚬子……等，可自行挖掘，一般控制在一拳左右的量，大约100g以内，全水煮的话热量不会超过150千卡

        3蔬菜类：最好是根茎类+菜叶类、玉米红薯南瓜还有所有豆类都是碳水，可以早餐多吃，或混合在杂粮饭里煮，但是不要当成菜，可以吃200g

        【午饭控制在400千卡以内，根据自己身体需要选择】

        4喝水

        5晚餐必须在傍晚五点钟之前坚决：西红柿做菜用的大番茄一个/黄瓜一根+鸡蛋白三个/白灼虾70g我晚餐一般吃的很简单，还有人可以吃番茄巴沙鱼之类的，我没吃过【晚餐无碳水】

        6晚上六点前完成每日饮水

        第156章复工

        助理将项圈和钱带回去后,崔祖清确实很生气。

        内容未完，下一页继续阅读