教练事先带他们做了热身和全身的活动拉伸，保证在攀岩前肌r0U已经激活。她拿了个以前上课时老师会用的随身话筒和红外线灯，帮助舒悦瑾规划路线和方向。

        攀岩考验的不仅仅是臂力，更多是下肢和背部的力量。教练也让她多用脚，尽量用直臂。

        一面墙上的石头有很多颜sE，但她选定一个路线后，只能踩相同颜sE的石头。教练说她这条线属于新手级别里难度中等的，舒悦瑾忙活半天，感觉自己汗流浃背，以为已经爬出去老远，低头发现位置并没有想象中那么高，非常挫败。

        坐在后面一直看着的秦渐洲还竖大拇指，喊着问：“累了吗？”

        “我还以为我早就到顶了呢。”她抬头一看，大声哀叹，“还有这么远啊。”

        “没事，慢慢来，会到的。”教练鼓励她，“初学者里面，你算爬得b较快的了。一般这面墙爬到顶，平均要两个小时，注意保存T力。”

        攀岩也是个持久战，尽管舒悦瑾有意匀速使用T力，到抵达终点时仍觉得筋疲力尽，喉咙g涸。

        她缓缓降下，突然踩到平稳的地面，还有点不适应。旁边的秦渐洲也早就开始，中途教练游刃有余地同时指引着两人。他的速度b她快些，舒悦瑾歇到酸软的双腿逐渐恢复力气，他也落地。

        “怎么样？”

        教练带他们做了一轮拉伸，汗流浃背的两人坐在一起休息。

        “太久没这么活动了。”舒悦瑾说，“b爬山累，估计明天起来腿都要酸。”

        “休息区有筋膜枪，一会可以去用。”他指二楼。

        两人正说着，发现一个熟人正好从上面下来。

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