“上坡时，步幅缩小、步频加快，如此可以节省T能，让你跑步更有效率、快速地上坡。下坡时，身T自然会跑得b较快，此时可以稍微加大步幅。”

        云飞依照紫微的话调整了步幅之後，速度果然增快，渐渐地就跟上了那些小鬼。但是这段路程有五公里之远，云飞还没跑到一半路程，就上气不接下气，整个人简直快无法呼x1，全身汗流浃背，衣服都被汗水所淋Sh了。

        “不行……，我快跑不下去了……”

        紫微鼓励云飞说道：“千万不能半途而废，你一放弃停下来，这山路就永远跑不完了。”

        “可是……，可是我快喘不过气来……，我快要停止呼x1了……。而且我的腹部好疼……，痛得我快跑不下去了……”

        紫微告诉云飞：“跑长跑时，人T消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此需掌握正确的呼x1方法。为了加大肺的通气量，呼x1时采用口鼻同时进行呼x1，呼x1节奏与跑步节奏互相配合，一般采用两步一呼、两步一x1，或三步一呼、三步一x1，呼x1时要注意加大呼x1深度。”

        “在长跑时，由於氧气的供应会落後於身T的需要，跑到一定距离时，会出现x部发闷，呼x1节奏被破坏，呼x1困难，四肢无力和难以再跑下去的感觉。这种现象称之为“极点”。”

        “当极点出现之後，需要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼x1，调整步速。这样做的话，只要再经过一段距离後，呼x1会变得均匀，动作又重回到感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼x1状态。”

        “在长跑中，因为准备活动不充分，容易发生腹痛的情况，主要是由胃肠痉挛所引起，此时千万不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼x1，坚持一段时间，疼痛就会自然消失。”

        云飞依照紫微的话，按住腹部会痛的部位，调整自己的呼x1，虽然感觉还是非常痛苦，但是依靠自己的意志力，渐渐地支撑了下来。

        跑了许久，终於跑到了终点，云飞一跑到终点，就累垮了趴在地上，不停地喘息。那五个该Si的小鬼，早就跑到了终点，真是该Si。云飞心想：自己竟然跑输了那五个小鬼……

        但是此时云飞却得到空前未有的成就感，他从来未有依靠自己的意志力完成如此艰难的工作，这是他出生以来跑过最长的路程，心中是万分的感动，眼泪差一点流下来。

        巨门对云飞说道：“必须告诉你一个不好的消息，你住在这里的一个月之间，每天都要跑五公里的山路。”

        “什麽？每天都要跑五公里的山路？”

        云飞苦笑：“我是来学厨艺，不是来学跑步……”

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