2、8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回100趟。

        3、10：00练臂力：15公斤石头锁举150下。

        4、13：30抗暴晒形体训练：平举着5.8毫米突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

        5、16：00训练射靶1个小时，之后练倒功（高高向后跃起1.5米，用背重重的砸向水泥地）然后是散打，硬气功等。

        6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米（相当于正规400米跑道的12.5圈）

        7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和软皮鞋一口气游完5000米（相当于100米正规游泳道的50个来回）

        8、5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

        9、7天一次250公里负重30公斤越野行军训练。

        10、10天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存5天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

        11、平时训练增加全能训练方案，当然包括跳伞，还有从手枪到打炮，从摩托车、汽车到坦克车的大部份装备都得一一掌握。

        当然这些都是有分数的，分为优秀、一般、不及格三个级别，优秀的加2分，一般的加1分，不及格的扣一分。

        另外，还有特殊训练项目，如爬泥浆、钻火洞、翻滚木，练踢腿、划小船、攀登悬崖、攀房顶、抗击打训练、单兵搏斗技术。

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